户外健身路径之健骑机

　　健骑机是社区健身常见的器械之一，它可以增强人体的心肺功用，活动全身主要关节，发展上下肢和腰背部力气，还能通过运动按摩内脏增强消化系统功用。

　　运用方法：

　　运用健骑机时，应该正坐在坐垫上，双手正握把手，挺胸抬头，两脚踏住脚蹬，用力向下蹬，一起双臂向后拉，直至双腿伸直，而且身体尽或许向后伸展。然后在自重的效果下，有操控地回来到初始位置。一般，应采用中等运动强度，也就是自我感觉比较轻松或稍微有些累即可，每周锻炼3—5次，每次锻炼2—3组，每组50—100次。一般人可以用每分钟40—50次的速度锻炼，接连锻炼2—3分钟，然后歇息一分钟再进行下一组练习。晚年人和体质较弱的人，应酌情降低速度。

　　做健骑机，关键是要有操控地伸拉和收紧肌肉。在拉起把手时，要将肩胛骨向后揉捏，一起背部向后反弓，就能更好地锻炼背部肌肉；而回来时，要将肩胛骨打开，而且像伸懒腰那样尽或许把双手送往更远处。而双腿在向下蹬踏时要匀速用力，在回来时则要有操控地让步着用力。

　　动作过于迅猛和不均匀用力，简单呈现运动伤害。一方面，动作过快，有或许形成揉捏、磕碰等损害；另一方面，还简单导致肌肉或肌腱损害。形成腰椎、颈椎、肩背部的不适甚至病痛。

　　健骑机留意事项：

　　儿童因四肢长度与健骑机规划规格差距较大而不宜；健骑机对晚年人大有裨益。但晚年人上下器械时要格外当心，不要踏空或摔倒；腰椎有病痛的患者、重度高血压患者和严重心脑血管患者均禁止运用此器械。