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户外健身路径之健骑机

  健骑机是社区健身常见的器械之一,它可以增强人体的心肺功用,活动全身主要关节,发展上下肢和腰背部力气,还能通过运动按摩内脏增强消化系统功用。

  运用方法:

  运用健骑机时,应该正坐在坐垫上,双手正握把手,挺胸抬头,两脚踏住脚蹬,用力向下蹬,一起双臂向后拉,直至双腿伸直,而且身体尽或许向后伸展。然后在自重的效果下,有操控地回来到初始位置。一般,应采用中等运动强度,也就是自我感觉比较轻松或稍微有些累即可,每周锻炼3—5次,每次锻炼2—3组,每组50—100次。一般人可以用每分钟40—50次的速度锻炼,接连锻炼2—3分钟,然后歇息一分钟再进行下一组练习。晚年人和体质较弱的人,应酌情降低速度。

  做健骑机,关键是要有操控地伸拉和收紧肌肉。在拉起把手时,要将肩胛骨向后揉捏,一起背部向后反弓,就能更好地锻炼背部肌肉;而回来时,要将肩胛骨打开,而且像伸懒腰那样尽或许把双手送往更远处。而双腿在向下蹬踏时要匀速用力,在回来时则要有操控地让步着用力。

  动作过于迅猛和不均匀用力,简单呈现运动伤害。一方面,动作过快,有或许形成揉捏、磕碰等损害;另一方面,还简单导致肌肉或肌腱损害。形成腰椎、颈椎、肩背部的不适甚至病痛。

  健骑机留意事项:

  儿童因四肢长度与健骑机规划规格差距较大而不宜;健骑机对晚年人大有裨益。但晚年人上下器械时要格外当心,不要踏空或摔倒;腰椎有病痛的患者、重度高血压患者和严重心脑血管患者均禁止运用此器械。