关于单双杠的普遍玩法你了解吗

　   双杠较为普遍玩法便是曲臂摇摆：双手分别撑在两边的横杆上，身体在空中前后摇晃，当双腿往后摆到高点时，双臂曲折，使身体俯在杠面之上，接着双腿由后往前摇摆，借着惯性，双臂逐渐伸直，等到双腿摆到前方高点时，双臂已经挺直了，然后两腿自然而然的回摆，进入下一轮的动作。

　　单杠的基础操练一般包含八个操练，其中引体向上、卷身上、单立臂上杠几个动作比较适合初级操练，个人在操练单杠时能够从一操练开始，逐渐深化的操练。

　　操练引体向上

　　1、颈前宽握引体向上

　　这种办法是比较常见的操练办法，重点训练部位：背阔肌和肩部肌群，两臂悬垂在单杆上，两手距离根本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充沛伸长，两小腿自然伸直并拢。

　　在向上拉的过程中，会集背阔肌的缩短力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的缩短力气控制住，使身体渐渐下降到起始姿势。然后进行重复操练。

　　新手刚开始或许一个都拉不上去，能够先不要着急，多操练吊杠，在吊杠的同时曲折小腿，并敏捷向下用来，以恰当的摇摆凭借惯性体会上杠的动作。

　　2、颈后宽握引体向上

　　办法与颈前根本相似，对力气的要求会更高一些，当能顺利完成颈前引体向上时，能够试操练颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后复原，然后重复动作即可。

　　操练卷身上

　　1、卷身上首要操练腹肌和两臂的肱二肌。在操练的时候，要充沛利用杠杆原理，头部向后压，腰部和两臂要平稳用力。

　　2、新手刚开始能够引体向上来训练臂力，然后在操练吊杠端腹，同时还能够辅佐操练仰卧起坐，加大腹部力气。

　　3、刚开始卷不上去是很正常的，不要泄气，关键是要坚持，在臂力和腹部力气到达必定程度后，能够试着做连接的动作，假如还上不去，能够试着抢杠，所谓抢杠便是经过两到三步的助跑，然后凭借上跳上杠的惯性卷身上。一般多数会成功，在刚开始操练的时候，运用抢杠一是能够体会卷身上的动作方法，二是能够增加操练的信心。