关于单双杠常见的操练方法-引体向上

　　单双杠都是比较常见的健身的器件，也是男子竞技体操的项目之一，在进行单杠双杠的健身的进程当中，一定要掌握一些动作的要领，作为初学者来说一定要采取些简略的动作，防止肌肉的损伤，防止引起身体健康造成不良的影响，它的动作要求是比较高的，所以说应该按部就班。那么对于其常见的练习方法-引体向上，我们在平时练习中有什么需要注意的地方吗？下面一起来和小编进行了解下吧。

　　经典的背部练习动作，主练背阔肌，小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束辅佐发力。对增加背阔肌的宽度很有帮助。假如需求增加负重，能够在练习腰带上悬挂杠铃。

　　宽握，自然下垂，腰部以下放松，小腿能够在身后交叉。挺胸，发力快速将上身起，直到上胸部简直触到单杠，这时从旁边面看上身是反弓形的。较高点缩短2~3秒，操控性还原。然后进行下一次动作。

　　1、引体用鼻子吸气，回落用口呼气。

　　2、身体不要摇晃，尽量减少借力。

　　3、不能含胸，这样才能较大限度挤压背阔肌。

　　4、通常人们说下颌超过杠杆即可，实际上升再高一些作用更好。

　　5、下放进程很重要，不要让身体成为自由落体，而要会集精力操控其缓慢下落。

　　6、此动作能够负重操练，身体在引体时要后仰，不要借助身体摇摆，动作要缓慢进行。