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练习单双杠的注意事项

  无论是小学中学还是大学,操场上必不可少的运动器材就是单双杠,那么单双杠的练习方法都有哪些呢?下面小编您详细介绍单双杠的一些注意事项,一起来了解下吧。

  1、选做动作既要考虑各肌群的力气、关节的灵活性和柔韧性等特点,又要结合上肢、下肢和躯干等不同体位进行替换操练习。并对懦弱的肌群应增加锻炼强度。

  2、依据动作的结构,操练习的密度、强度和难易度应坚持由小到大,由少到多、由简到繁的循序渐进准则。

  3、组合操练习的摆动动作和停止用力动作彼此替换配合,而以动力性动作为主。

  4、遇到意外失手时,保护人要及时采纳摆脱险境的保护措施,保护操练习的安全。操练习者也可采纳屈臂,团身、翻滚和下蹲的自我保护办法,减缓冲击地上的力气。

  5、操练习前,做5~10分钟上,下肢和躯干1帮位准备活动,操练习后,进行按摩和放松收拾运动。建议完后,慢走2~8分钟。

  6、室外场地应地上平整,室内则要求空气流通、光线亮堂。

  7、器械建议好选用按标准制成的现成设备。无条件的可因陋就简,自制设备:杠面选用质料巩固的木杆,或用坚韧,滑润的金属管取代。杠子的撑柱用简易的固定木桩装置在平整,无滑的地上上。杠子和撑柱一定要安装巩固以确保安全。

  以上便是为大家介绍的单双杠的一些日常操练习办法,希望可以帮助到大家。