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单双杠怎么正确使用

     单杠和双杠都是比较常见的健身的器材,也是男子竞技体操的项目之一,在进行单杠双杠的健身的进程当中,一定要掌握一些动作的方法,作为初学者来说一定要采纳些简单的动作,防止肌肉的损害,防止引起身体健康造成不良的影响,它的动作要求是比较高的,所以说应该按部就班。

  一、双杠直臂支撑

  锻炼部位:整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。

  动作:两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑才能。

  二、挂臂撑摆动

  从挂臂屈体撑开端,然后身体下摆,摆过笔直部位后,头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时,肩部稍后移,随即腿部下落,两腿积极前摆,重复5~6次。初练时,可先做挂臂前后摆动,后做挂臂屈体撑。

  三、悬杠屈膝缩腿

  两手正握单杠,全身直垂杠下。屈膝,把小腿尽力向上缩起,到高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。缩起小腿时吸气,下降时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

  四、引体向上

  锻炼部位:经典的背部练习动作,主练背阔肌,小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束辅佐发力。对添加背阔肌的宽度很有帮助。假如需要添加负重,能够在练习腰带上悬挂杠铃。

  动作:宽握,天然下垂,腰部以下放松,小腿能够在身后交叉。挺胸,发力快速将上身起,直到上胸部简直触到单杠,这时从旁边面看上身是反弓形的。然后进行下一步动作。

  以上便是关于单双杠在日常生活中正确使用的一些方法,希望可以给大家带来帮助。