单双杠怎么正确使用

     单杠和双杠都是比较常见的健身的器材，也是男子竞技体操的项目之一，在进行单杠双杠的健身的进程当中，一定要掌握一些动作的方法，作为初学者来说一定要采纳些简单的动作，防止肌肉的损害，防止引起身体健康造成不良的影响，它的动作要求是比较高的，所以说应该按部就班。

　　一、双杠直臂支撑

　　锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。

　　动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑才能。

　　二、挂臂撑摆动

　　从挂臂屈体撑开端，然后身体下摆，摆过笔直部位后，头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿积极前摆，重复5～6次。初练时，可先做挂臂前后摆动，后做挂臂屈体撑。

　　三、悬杠屈膝缩腿

　　两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，下降时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

　　四、引体向上

　　锻炼部位：经典的背部练习动作，主练背阔肌，小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束辅佐发力。对添加背阔肌的宽度很有帮助。假如需要添加负重，能够在练习腰带上悬挂杠铃。

　　动作：宽握，天然下垂，腰部以下放松，小腿能够在身后交叉。挺胸，发力快速将上身起，直到上胸部简直触到单杠，这时从旁边面看上身是反弓形的。然后进行下一步动作。

　　以上便是关于单双杠在日常生活中正确使用的一些方法，希望可以给大家带来帮助。