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单双杠在日常生活怎样使用呢

  单杠和双杠都是比较常见的健身的器材,也是男子竞技体操的项目之一,在进行单杠双杠的健身的过程旁边,一定要掌握一些动作的要领,作为初学者来说一定要采纳些简单的动作,避免肌肉的损害,避免引起身体健康形成不良的影响,它的动作要求是比较高的,所以说应该循序渐进。

  一、双杠直臂支撑

  练习部位:整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。

  动作:两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力

  二、挂臂撑摇摆

  从挂臂屈体撑开始,然后身体下摆,摆过垂直部位后,头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时,肩部稍后移,随即腿部下落,两腿积极前摆,重复5~6次。初练时,可先做挂臂前后摇摆,后做挂臂屈体撑。

  三、引体向上

  练习部位:经典的背部练习动作,主练背阔肌,小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束辅佐发力。对添加背阔肌的宽度很有协助。假如需要添加负重,可以在练习腰带上悬挂杠铃。

  动作:宽握,自然下垂,腰部以下放松,小腿可以在死后穿插。挺胸,发力快速将上身起,直到上胸部简直触到单杠,这时从侧面看上身是反弓形的。高点收缩2~3秒,控制性还原。然后进行下一次动作。

  以上是小编为大家介绍的关于单双杠在日常生活中可以使用的一些方法,希望可以帮助到大家。