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怎样提升自己的单双杠训练效果?

    想要做好单双杠的训练效果,需要知道自己的训练时要依靠借力或单纯的力量,这是非常重要的,因为这影响到了发力和练习的方法。

    一、假设只追求锻炼的个数,不需单纯使用力气直拉直上:

    单杠: 由于检查的时候只需检查个数,所以要学会的是借力的“荡”,一个“荡”成功了,下面都很好练。技巧是,先送胯然后胯会惯性后摆,后摆同时,把自己幻想成一个鞭子,从下开始发力,腰链接上下,甩上去。接下来想办法连接起来。没力气了没关系,吊在上面,对握力极其重要。每次不少于五组,一次只做一个也没事,时间长了你会看到自己的进步。

    双杠:先从两杠比较窄的练,由于相对好发力。直腿下弯腿上,然后做连接。双杠相对单杠好练很多,可是仍是需求成功一个。胸中缝甚至胸骨都会痛几天,不要怕,不疼了之后会有惊喜的。

    二、需求单纯使用力气训练:

    单杠,以背发力为主,前期可以退阶先荡上去然后缓慢下落。也可以用一根弹力带助力。

    双杠,慢上慢下,下面夹肩甲,上时夹胸。单杠更倾向技巧,双杠更倾向慢上慢下,数量上增加较快。

    不要长时间的休息,一周六练比一周三练效果来的快。假设很想看到变化。走下楼,没事吊吊床,多窄臂俯卧撑。坚持下去你就能看到自己在单双杠方面的进步。