单双杠常见的练习方法都有什么？

    无论是小学中学或者是大学，操场上不可缺少的运动器材就是单双杠，那么它的练习方法有哪些呢？下面我们为大家进行介绍。

    单双杠的练习方法介绍：

    一、直臂支撑：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。

    二、挂臂撑：两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。

    三、挂臂屈体撑：挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复3～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅佐练习，以增强腹肌力量。

    四、支撑摇晃：先直臂支撑，然后初步摇晃，摇晃时两臂要伸直，以肩为轴，起伏由小到大。前摆时做到送髋，脚尖远伸。上体后摆过笔直部位后，加速腿的摆速，重复5～6次。并在杠前，后可各悬挂一个小球（与胸齐高），从支撑姿态初步摇晃，做到足部摇晃碰触或高于小球。

    五、挂臂撑摇晃：从挂臂屈体撑初步，然后身体下摆，摆过笔直部位后，头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿积极前摆，重复5～6次。

    六、悬杠屈膝缩腿：两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿极力向上缩起，到最高点时，缩短腹直肌一秒钟。然后慢慢下垂小腿，直到彻底伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。缩起小腿时要极力把两膝向上提高。

    七、引体向上：经典的背部练习动作，主练背阔肌，小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束辅佐发力。对添加背阔肌的宽度很有协助。如果需求添加负重，可以在练习腰带上悬挂杠铃。

    宽握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在死后穿插。挺胸，发力快速将上身起，直到上胸部几乎触到单杠，这时从侧面看上身是反弓形的。

    使用单双杠进行身体锻炼的方法有很多，大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己锻炼的方法。