欢迎访问山东德州津龙体育器材有限公司官方网站!客户对每件产品的放心和满意是我们一生的追求,用我们的努力,解决您的烦恼!
Banner
首页 > 新闻动态 > 内容

使用单双杠进行双杠臂屈伸训练时,需要注意什么?

    单双杠是一种非常常见的用于锻炼身体素质的健身器材,使用它进行锻炼的时候,有很多种方法,双杠臂屈伸就是其中一种,那么使用这种方法锻炼的时候,有什么需要注意的呢?下面我们来看一看。

    双杠臂屈伸是经典的胸部操练动作,主练胸大肌,肱三头肌、前锯肌和肩三角肌前束辅佐发力,对胸肌下部有很好的操练效果。

    1、握距的选择:窄握对肱三头肌影响大,宽握对胸肌影响大。

    2、上体倾角(周围面观)的选择:侧重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后结束动作。侧重练胸肌则宜前倾。

    3、上臂与躯干的夹角:侧重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,坚持两臂平行。侧重练胸肌,下放时则可外张。

    4、自助的办法是:体前放一安稳的高凳,在训练中需求协助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来下降操练难度。当一组动作能轻松完成12个以上时,就应负重操练,如将杠铃悬挂于腰部进行操练即为较好的办法。

    5、双手握杠,直臂支撑至屈臂降体至最低方位整个进程都用口呼气,反之用鼻子吸气。

    6、控制速度十分重要,不能下降太快。

    在使用单双杠进行双杠臂屈伸的时候,需要做好相关的安全工作,防止在锻炼的时候出现意外情况。