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在练习单双杠的时候,有哪些事项需要注意?

    单双杠是生活中非常常见的一种健身器材,大家对它应该并不陌生,从小学开始我们就能够在学校的操场里看见它,看见同学们使用它进行玩耍。那么为了安全,在使用它的时候,有哪些事项需要注意的呢?本篇文章我们来为大家进行介绍。

    在联系单双杠的时候,需要注意以下事项:
    1、选做动作既要考虑各肌群的力气、关节的灵活性和柔韧性等特征,又要结合上肢、下肢和躯干等不同体位进行替换练习。并对虚弱的肌群应增加练习强度。

    2、根据动作的结构,练习的密度、强度和难易度应坚持由小到大,由少到多、由简到繁的原则。

    3、组合练习的摇摆动作和静止用力动作彼此替换协作,而以动力性动作为主。

    4、遇到意外失手时,保护人要及时选用摆脱险境的保护措施,保护练习的安全。练习者也可选用屈臂,团身、翻滚和下蹲的自我保护方法,减缓冲击地上的力量。

    5、练习前,做5~10分钟准备工作,下肢和躯干帮位准备活动,练习后,进行按摩和放松拾掇运动,慢走2~8分钟。

    6、室外场所应地上平坦,室内则要求空气流通、光线亮堂。

    7、器械尽量选用按规范制成的现成设备。无条件的可因陋就简:杠面选用木杆,或用坚韧,滑润的金属管替代。

    在使用单双杠进行健身锻炼的时候,大家要注意上述相关事项,在保护好自身安全的前提下,进行身体的锻炼。