400米障碍的基本技术要点

　   400米障碍器械体能的训练项目着重培养和提高人们灵活的陆地作战体能，如跨越障碍、跨越危桥、跃过矮墙高墙、跨越低网、打洞、跳下、爬壕沟等，以及克服陆地作战过程中的各种障碍，以及武装长途机动训练等。

　　拉是一个比较重要的技术动作，可以大大节省上肢的力量。使一些原本困难的支点可以轻松到达，尤其是在海拔过高的地区。基本技术要点是身体侧向爬墙，身体相对的手脚接触爬墙，另一条腿伸直调整身体平衡，靠一条腿的力量抬起身体抓住上支点。

　　以左手握住支点不动为例，身体向左，右腿弯曲踩在支点上，左腿用来保持平衡，右腿推动支点发力，右手伸出抓住上面的支点。因为人的身体状况，膝盖是向前弯曲的。如果面对爬墙，一定要抬腿踩脚把身体推出去。把身体换到爬墙的一侧就可以很好的解决这个问题。你的身体更靠在墙上，你可以把更多的重量转移到你的脚上。可以用全身的高度去够更高的支点。侧拉动作要注意以下几个方面:双脚踩向爬墙侧时要踮起脚尖，不要踩得太多换脚或转身。

　　如果这个点比较高，可以在侧身后用手牢牢拉住支点，臀部向后倒，增加腰前空间，抬脚原地踏步，然后双手将zhong心拉回这一只脚，抬起另一条腿。在翻越高墙的过程中，没有及时改变zhong心，导致身体其他部位先摔倒，比如肘关节。跳下来的时候，损伤和跳平衡木差不多，特别是跖骨损伤。在战术动作爬行的过程中，由于用力角度不当导致前臂皮肤擦伤，或者在向后跃起的过程中摔倒。