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练单双杠的好处有哪些

  单双杠训练常用于保证背部和嵴柱的健康,帮助长-高,治-疗骨刺。

  1、能整嵴健椎。

  如果你有腰疼、嵴柱侧弯、腰椎间盘突出等症状,可以通过这个运动来改善症状。

  嵴柱属于中枢系统,需要韧带等软组织支撑。如果韧带或嵴柱周围的肌肉不平衡,包括姿势不佳,肌肉力量不足,或长短脚和嵴柱受伤等,都是造成嵴柱弯曲的因素。

  2.它有助于长-高

  挂单双杠的时候会拉伸四肢,刺激下肢骨骼的生长。而且挂单双杠的时候还会加快血液循环,促进新陈代谢,会有显然的增加效果。但挂单双杠时要注意安全,以免受伤。

  简单的动作指令,双手抓住单双杠,挂在上面,全身放松。顾名思义,倒挂就是把脚钩在单双杠上,保持平衡,然后全身放松。脚可以完全离开地面。

  3.可以治骨刺。

  挂单双杠的时候,悬在空中可以拉长嵴柱。每天定时挂单双杠,脚离地两厘米即可。悬挂几分钟会有很好的效果,只是拉伸拉直整个嵴柱。纯物理疗法。

  单双杠怎么练:

  1.两掌向前握住单双杠,两脚离地,手臂和身体自然下垂。

  2.利用背阔肌的收缩力将身体向上抬起,直到单双杠能够触及或接近胸部位置。保持静止一秒钟,背阔肌收缩。慢慢放松背阔肌,让身体慢慢下沉,直到完全下垂。重复一遍。

  3.抬起身体吸气,下垂时唿气。

  4.引体向上的时候,重点放在背阔肌上,尽可能的改善身体。引体向上的时候不要让身体摆动。在完全下垂的状态下,脚不能接触地面。

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