欢迎访问山东德州津龙体育器材有限公司官方网站!客户对每件产品的放心和满意是我们一生的追求,用我们的努力,解决您的烦恼!
Banner
首页 > 新闻动态 > 内容

如何利用户外健身路径健身

  健身是运动的一种,比如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自我抵抗的动作。体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高身体各部分的协调性和控制力,从而使身体强壮。如果你想缓解压力,每周至少锻炼3次。那么如何更好的利用户外健身路径健身呢?

  游泳、快走、慢跑、骑自行车,以及所有的有氧运动都可以锻炼心脏。有氧运动的好处很多:可以锻炼心肺,加强循环系统功能,燃烧脂肪,增加肺活量,降低血压,甚至可以预防糖尿病,减少心脏病的发生。运动医学学院建议,如果你想知道有氧运动的强度是否合适,你可以在运动后测试你的心率达到你心率的60%-90%。如果想通过有氧运动减肥,可以选择低到中等的运动强度,延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。

  运动频率每周3-5次,每次20-60分钟。如果想锻炼肌肉,可以做举重、体操等反复拉伸、屈伸肌肉的运动。肌肉运动可以燃烧热量,增加骨密度,减少受伤尤其是关节受伤的机会,预防骨质疏松。做举重之前,先量一下。如果你能连续举起八次以上,就从这个重量开始练习。当你能连续举起这个重量12次时,试着增加5%的重量。注意每次运动时连续举8-12次,可以达到70%-80%的肌肉耐力,运动效果更好。每周2-3次,但避免连续两天锻炼同一组肌肉群,让肌肉有充足的恢复时间。

202103240931256085