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有关400米障碍的训练技巧

  400米障碍是军事院校毕业联考课目之一,也是诸多科目中难度系数较高一项。受训者需求具有良好的根底体能、力量和活络协调性等。为了帮助战友们进步训练成果,防备训练伤病,一些训练技巧一同来看看吧。

  安全训练篇:

  400米障碍是比较容易受伤的课目之一。所以,紧密组训,防备伤病,科学训练,才能保证训练水平的进步。

  一是要充分活动开身体。

  正确的热身应当包括肌肉激活、动态拉伸、适应性训练和运动专项训练。当然,加上几轮冲刺跑进步心肺的适应力就更好了。

  二是要严厉训练场次序。

  只有精力高度集中,干事专心,才能减少意外的发生。训练有必要安排维护。

  三是要进步自我维护的才能和意识。

  经历来看,比较容易受伤的两个障碍要数矮墙和独木桥。无论是过哪一个,都要讲究一定的办法。比如矮墙,刚上手的战友切忌直接跨过矮墙。因为这样会大大添加受伤的概率。过平衡木时要注意重心下降,结束时可以单手略撑木板,下降跳下时对身体的冲击。

  此外矮墙是400米障碍中比较容易失误的一个课目。大都人在加快通过时会感到费力,也会经常出现被绊倒的状况。部分战友会选择“跨栏式”——也便是不触摸墙,直接跨过。这样虽然速度是比较快,但危险性大大添加,所以不主张尝试。常规动作是单手支撑后,双腿抬起,后侧脚搭墙后落地。娴熟后可借助支撑手的推力,双腿不触墙直接翻越,这样速度又能进步不少。