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跨越400米障碍的技巧有哪些?

  在部队平时训练中,检验部队体能的训练课目内容之一就是400米障碍赛。很多人di一次接触就头疼,不知道怎么熬过去。那么,有什么技巧可以度过呢?下面小编给我们介绍一下。

  跨越400米障碍的技巧如下:

  1、跨越前后障碍物。在有垂直障碍物的情况下,姿势要放松自然,身体重心要平稳向前,有显然的加速节奏,会使身体产生很大的前进速度,从而提高运动过程中支撑点的后坐力。并加快起飞和降落的姿态。速度,提高深蹲效果。

  2、是经过垂直障碍后,落地时身体的冲击力很强。需要注意减少身体重心,弯曲护膝,然后开始深蹲,再次超速。根据水平障碍物(管沟、低网、互穿桩),需要保持已获得的水平速度,并显着加快步伐。通过障碍物后,利用身体的前倾保持一个水平速度,再次飞行。

  3、根据400米障碍的唿吸模式。平跑刚开始当然会加强唿吸,唿吸的节奏要和慢跑保持一致,慢跑结束时增加唿吸的频率和深度。当障碍物被支撑时,力会“扩大”。

  4、遇到障碍后,应立即调整唿吸,并唿出气体。用鼻子和半开的嘴唿吸。唿吸方法和中长跑基本相同。

  以上是给我们介绍的通过400米障碍的小技巧,希望对大家有所帮助。

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