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户外健身路径的注意事项

  户外健身路径是指在社区、公园等公共场所设置的供人们健身娱乐的一系列运动器材。全民户外健身路径是户外健身器材,所以锻炼时要注意季节和气候变化。不同的季节应该有不同的运动安排。在小雨雪天气运动要注意安-全,运动后及时更换衣服,寒冷、大雪、雨雾等恶劣天气不要运动。

  户外健身器材的设置是针对大众的,其普及性使得它简单易学,比较快。但毕竟是仪器,所以需要掌握基本的操作要领。循序渐进的锻炼,不要逞强和较劲,达到人体和器械的和谐统一。这样可以有效避免盲目操作造成的运动损伤。

  需要知道注意事项如下:

  一:不要运动过度。以前经常参加体育锻炼的人,可以适当增加运动量。一般脉搏不超过110次/分钟,Z高不超过120次/分钟。以前不经常或者根本不参加体育锻炼的老同志,首先要选择适合自己的运动项目。

  二:运动前一定要做好准备,热身10~15分钟左右。这样做可以防止脚踝扭、腰扭和神经损伤。

  三:运动后做一些收尾活动。因为人在运动后毛细-血管扩张,如果坐在地上不动,人的血液无法回到身体远端的心脏,会感觉心脏窒息。有高血压和心脏病的老同志,运动后要散散步,缓冲10分钟左右。

  第四,要掌握锻炼时间。老朋友建议每次锻炼40分钟左右,左边不少于30分钟,右边不超过1小时。

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