实用的单双杠动作

　　单双杠动作一、静立支撑：

　　这是在生活中常见的一种运动方式之一，它的作用作用非常明显，单双杠是日常训练胸部肌肉的不二之选，因为它的组成结构简单，容易掌握动作，是很多健身者保持形体较多的挑选。

　　单双杠动作二、单双杠臂屈伸：

　　首要训练上半身的肌肉力气，进步整个身体的平衡稳定能力。动作辅导：两手紧紧抓住两边的杠杆，手臂紧贴身体两侧，双腿确保天然的曲折，身体放松下来，两臂缓缓地做屈臂运动，到达低点时，稍微中止一下，然后两只手臂出力把身体顺着运动路径送回，就是一次循环，一般8-10为一组，每次做3-5组就行。

　　单双杠动作三、单双杠抬腿：

　　单双杠抬腿动作能够有效地训练腹部肌肉群，凭借单双杠支撑让整个身体保持悬空，然后进行抬腿动作，训练腹部肌群，这一动作也是单双杠运用中的常见动作。

　　单双杠动作四、支撑摇摆：

　　支撑摇摆用来训练身体的稳定性。动作方法：双手紧抓单双杠，双臂紧贴上身的内侧，身体放松天然下垂，双腿合并确保和上半身成为一条直线，准备动作完结，然后身体开始摇摆，特别注意摇摆的时分身体以肩关节为支撑点和轴心，把双臂作为晃动的半径，进行的身体前后摇摆运动。摇摇摆作时，幅度由大到小，频率由低到高，并且，摇摆的时分要持续地保持身体稳定，以来回为一个循环，8-10个是一组，重复三到五次即可。

　　军用单双杠动作五、挂臂撑：

　　动作方法：双手抓紧单双杠，双臂自然的弯曲，两腿合并天然垂下，两个手掌向两侧方向，构成向外施力的状态。