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实用的单双杠动作

  单双杠动作一、静立支撑:

  这是在生活中常见的一种运动方式之一,它的作用作用非常明显,单双杠是日常训练胸部肌肉的不二之选,因为它的组成结构简单,容易掌握动作,是很多健身者保持形体较多的挑选。

  单双杠动作二、单双杠臂屈伸:

  首要训练上半身的肌肉力气,进步整个身体的平衡稳定能力。动作辅导:两手紧紧抓住两边的杠杆,手臂紧贴身体两侧,双腿确保天然的曲折,身体放松下来,两臂缓缓地做屈臂运动,到达低点时,稍微中止一下,然后两只手臂出力把身体顺着运动路径送回,就是一次循环,一般8-10为一组,每次做3-5组就行。

  单双杠动作三、单双杠抬腿:

  单双杠抬腿动作能够有效地训练腹部肌肉群,凭借单双杠支撑让整个身体保持悬空,然后进行抬腿动作,训练腹部肌群,这一动作也是单双杠运用中的常见动作。

  单双杠动作四、支撑摇摆:

  支撑摇摆用来训练身体的稳定性。动作方法:双手紧抓单双杠,双臂紧贴上身的内侧,身体放松天然下垂,双腿合并确保和上半身成为一条直线,准备动作完结,然后身体开始摇摆,特别注意摇摆的时分身体以肩关节为支撑点和轴心,把双臂作为晃动的半径,进行的身体前后摇摆运动。摇摇摆作时,幅度由大到小,频率由低到高,并且,摇摆的时分要持续地保持身体稳定,以来回为一个循环,8-10个是一组,重复三到五次即可。

  军用单双杠动作五、挂臂撑:

  动作方法:双手抓紧单双杠,双臂自然的弯曲,两腿合并天然垂下,两个手掌向两侧方向,构成向外施力的状态。

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