关于400米障碍的技巧方法

　　1.经过障碍物前后的跑进办法。经过垂直障碍物前，跑的动作要轻松，自然，身体重心平稳地前移，具有显着的加快节奏，使人体发生较大的向前速度，以增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作的速率，然后加强蹬地起跳的效果。

　　2.经过垂直障碍物后，人体落地时冲击力较大，要注意降低身体重心，屈膝缓冲，随之蹬地起动，继续跑进。经过水平障碍物之前，要坚持已获得的水平速度，加快节奏要显着。经过障碍后，要使用身体向前的冲力，坚持水平速度，继续跑进。

　　3.经过400米障碍的呼吸办法。平地跑刚开始时，自然地加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合，结尾跑时呼吸的频率和深度有所增加，经过障碍时，可“阔气”用力

　　4.经过障碍物后，应及时调整呼吸，侧重将气呼出，呼吸是使用鼻和半打开的嘴进行的，呼吸办法与中长跑根本相同。

　　5.400米障碍跑的体力分配。400米障碍跑要求用“均匀”速度跑完全程。400米障碍要先100米平地跑后，才经过障碍物。它要往返200米，经过14个障碍物，顺畅快速地经过障碍物是完成全程的重要确保。因而，前100米平地跑要求快速，轻松省力。

　　6.在障碍与障碍之间的跑进中，应有步点调整阶段，即在经过障碍物后要调整好步点，在经过下一个障碍物前，要稍加快跑速，节奏显着，达到顺畅快速地经过障碍物的目的。当所有障碍物经往后，即转入结尾跑，要求竭尽全力，发扬顽强拼搏精神跑到结尾。