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室外健身路径中人们应该注意的问题

  随着人们健康认识的不断提高,越来越多的人加入到健身的部队中来,而健身房也就成了人们备受青睐的地方。可是,关于一个健身新手来说,或许会和新司机驾车上路的感触相同,紧张而无所适从。

  先热身,再上跑步机。许多初度健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动可以提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或许做几组下蹲运动。新手第1次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度建议能坚持3周之后,根据个人体质,再逐渐加量。

  健身器材练大型器械前先测平衡。美国有组织计算过,初度走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美鲁本提示我们,由于大型器械对身体的柔韧平缓衡性要求很高,因此,操练之前一定要先进行至少一个月的平衡安稳和柔韧性的训练。假如你上身坚持直立却无法蹲下,或许单脚着地,闭上眼睛后却无法坚持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

  力气操练从哑铃开始。许多健身新手初到健身房,恨不得把一切的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧操练器械,假如热身到位,一般不会发生运动伤害。可是,胸推器、杠铃这样的力气操练器械,就不是很合适新手操练了。新手假如想练力气,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举操练12—15个,2—3组即可。

  需要提示健身新手们的是,以上注意事项都是在健身初期应该特别注意的,根据个人体质的不同,建议可以在教练的帮助下运动。